Enseignant: Pascal

1ère partie
Thème: Maé Ukémi et Ushiro Ukémi

Objectifs:
Capacité à chuter en avant (Mae Ukémi) et en arrière (Ushiro Ukémi)

Contenu:
Décomposition des chutes :
Suwari Waza
  o Chute avant - Placement du bras et de la jambe, posez la main au sol, allez chercher le sol, arrondi du dos.
  o Chute arrière (arrêtée et complete)

Tachi Waza
  o Chute avant
  o Chute arrière (arrêtée et complete) - Placement de la jambe

Application des chutes :

Tachi Waza
  o Chute en avant : Maé Ukémi
    - Contact Men uchi - Ikkyo Omoté (forme positive ou intérieure) - Pousser uke à la chute
    - Kataté Dori - Kokyu Nagé - Taï Sabaki, Té Sabaki et projection. Les mains restent centrées devant soi.
    
  o Chute en arrière : Ushiro Ukémi
    - Ai Hammi Katate dori – Sokumen Irimi Nagé - Effacement de la jambe côté partenaire afin de créer un vide pour chuter.
 
  o Chute en arrière puis en avant
    - Ai Hammi Katate dori – Shihoo Nagé - Pour la chute avant, Uké libère ses hanches pour tourner, Tori lache sa saisie pour laisser son partenaire preparer et effectuer sa chute.
    
    - Les gradés nous présentent la chute enlevée sur Ai Hammi Katate dori – Shihoo Nagé
    
    - Ai Hammi Katate dori - Kokyu Nagé (forme sumi otoshi) - Chute arrière puis chute avant - Même consigne que précédemment pour la chute en avant.
    
    - Les gradés nous présentent la chute enlevée sur Ai Hammi Katate dori - Kokyu Nagé
    
Jyu Waza
  o Ai Hammi Katate dori - Alterner les techniques et les chutes vues pendant le cours
  o Les gradés nous présentent un travail libre et dynamique sur Aï Hammi Kataté Dori.
    
Consignes:
  - Dans toutes les chutes, ne vous jetez pas mais allez chercher le sol en descendant sur vos appuis.
  - Ne roulez pas sur la tête dans la chute arrière.
  - Bien arrondir le dos et rentrez la tête pour la chute avant.
    
2ème partie:
Thème: Jo Nagé

Objectifs:
Être capable de projeter son partenaire avec le Jo.
Être capable de chuter sur une projection au Jo.

Contenu:
  - Saisie du Jo en Katate Ryote Dori
    o Déplacement vertical avec saisie haute - Sokumen Irimi Nage
    o Déplacement horizontal avec saisie haute - Ikkyo
    
    o Les gradés nous présentent un travail libre et dynamique en Jo Nagé.

Consignes:
  - Procédez doucement pour les chutes car le Jo amplifie la dynamique des chutes.

Retour au calme
  o Suwari Waza - Ryote Dori - sokumen irimi nage - assouplissement du dos - ne pas lâcher les saisies - Descente jusqu’au sol

Vocabulaires:  
  UKEMI = Chute
  MAE = Devant
  USHIRO = Arrière
  AI-HANMI KATATE DORI = saisie du même poignet (ex:La main droite saisit le poignet droit)
  NAGE = Projection
  SHIHO = 4 directions
  SOKUMEN = De biais

Documents:
Le Jo - Wikipédia