Enseignant: Pascal
1ère partie
Thème: Osae Waza : les 5 Kihons Katame Waza

Objectifs:
Être capable d'immobiliser sont partenaire grâce aux techniques de base d'immobilisation, les Kihons Katame Waza.

Contenu:
Révision des 3 premiers principes de base d’immobilisation:
Suwari Waza
  o Aï Hanmi Kataté Dori
    - Ikkyo Omoté et Ura - 1er principe – Contrôle du coude
    
  o Shomen Uchi
    - Nikyo Omoté et Ura - 2eme principe – Contrôle du poignet
 
Tachi Waza
  o Yokomen Uchi
    - Sankyo Omoté et Ura - 3eme principe – Contrôle de l’épaule par action au poignet
 
Découverte de 2 derniers principes de base d’immobilisation:
Suwari Waza
  o Shomen Uchi
    - Yonkyo Omoté et Ura - 4eme principe – Contrôle par points sensibles du poignet

Tachi Waza
  o Shomen Uchi
    - Gokyo - 5eme principe – contrôle du coude par élongation

Jyu Waza
  o Shomen Uchi - Travail libre sur les Kihons

Consignes:
  - Gardez à l'esprit, tout au long de la technique et jusqu'à l'immobilisation, le contrôle à appliquer.
  - Respectez la forme de l'immobilisation typique à chaque principe.
  - Attribuez autant d'importance à l'immobilisation qu'à la technique.  

2ème partie
Thème: Jo Nage

Objectifs:
Etre capable de projeter avec le Jo.

Contenu:
Tachi Waza
  o Sokumen Irimi Nage - Mouvement vertical avec saisie haute

  o Kokyu Nage - Mouvement vertical avec saisie basse
    
  o Ikkyo - Déplacement horizontal avec saisie haute
    
  o Ude Kime Nage - Déplacement horizontal avec saisie basse
    
  o Shiho Nage

Jyu Waza
  o Jo Nagé
    - Travail libre en utilisant les differents déplacement et mouvements
    - Pour les gradés, alternez la saisie Kataté Ryoté Dori puis la même technique au Jo
    
Consignes:
  - Exagérer les déplacements et l'engagement du corps
  - Pendant le Jo Nage, garder à l'esprit la saisie Katate Ryote Dori.
  - Travaillez les différentes hauteurs et le retour à la verticalité avec le Jo

3ème partie:
Thème: Randori

Objectifs:
Être capable de gérer plusieurs partenaires dans un travail de Randori

Contenu:
  o Ryo Kata Dori - Kokyu Nagé - Travail des hanches, du pivot. Ne pas mettre de force dans les bras mais laisser passer le partenaire.

Consignes:
  - Pivot (henka)
  - Toujours avancer en allant chercher le partenaire suivant.
 
Retour au calme
  o Suwari Waza - Ryote Dori - Kokyu hoo

Vocabulaires:  
  KATAME = Controle
  KIHON = Principe de base
  MEN = Visage, tête
  UCHI = Intérieur
  HENKA = pivot