Enseignant: Pascal
Accueil des nouveaux arrivants, présentation Aïkido et entrainement type.
Ce soir nous accueillons Emma et Christophe pour un cours d'essai. Bienvenu à tous les 2 ! 

1ère partie
Thème: Ukémi

Objectif:
Capacité à chuter en avant (Mae Ukémi) et en arrière (Ushiro Ukémi)

Echauffement:
o Echauffement de haut en bas
o Révision du Taï Sabaki vu au cours précédent.

Contenu:
Décomposition des chutes :
Suwari Waza
o Chute avant - Placement du bras et de la jambe, posez les 2 mains au sol, allez chercher le sol, arrondi du dos.
o Chute arrière (arrêtée et complete) - retrait de la jambe sur l'arrière. Arrondi du dos

Tachi Waza
o Chute avant
o Chute arrière (arrêtée et complete) - Placement de la jambe et rôle des bras.

Application des chutes :

Tachi Waza
o Chute en avant : Maé Ukémi
- Ai Hammi Katate dori - Udé kimé Nagé
- Ai Hammi Katate dori - Uchi Kaïten Nagé. Evitez la saisie en anticipant le déplacement.

o Chute en arrière : Ushiro Ukémi
- Ai Hammi Katate dori – Sokumen Irimi Nagé - Effacement de la jambe côté partenaire afin de créer un vide pour chuter.

o Chute en arrière puis en avant
- Ai Hammi Katate dori – Shihoo Nagé - On prolonge le mouvement entamé sur Udé Kimé Nagé. Pour la chute avant, Uké libère ses hanches pour tourner, Tori lache sa saisie pour laisser son partenaire preparer et effectuer sa chute.

- Les gradés nous présentent la chute enlevée sur Ai Hammi Katate dori – Shihoo Nagé

- Ai Hammi Katate dori - Kokyu Nagé (forme sumi otoshi) - Même consigne que précédemment pour la chute en avant.

- Les gradés nous présentent la chute enlevée sur Ai Hammi Katate dori - Kokyu Nagé

Jyu Waza
o Ai Hammi Katate dori - Alterner les techniques et les chutes vues pendant le cours
o Les gradés nous présentent un travail libre et dynamique sur Aï Hammi Kataté Dori.

Consignes:
- Dans toutes les chutes, ne vous jetez pas mais allez chercher le sol en descendant sur vos appuis.
- Ne roulez pas sur la tête dans la chute arrière.
- Bien arrondir le dos et rentrez la tête pour la chute avant.

2ème partie:
Thème: Saisie Aï Hammi Kataté Dori

Objectif:
Être capable de contrôler le centre de son partenaire sur une saisie.

Contenu:
- Aï Hammi Kataté Dori
o Présentation de la saisie, son sens et ses intentions
o Ikkyo Omoté - Positif, devant le partenaire. Ikkyo est le premier kihon (principe) de l'Aïkido. Il s'agit de contrôler son partenaire par le contrôle du coude.
o Ikkyo Ura - Négatif, derrière le partenaire
o Nikyo Ura - Nikyo est le deuxième kihon. Il s'agit de contrôler son partenaire par le contrôle du poignet.

o Les gradés nous présentent un travail libre et dynamique sur la saisie Aï Hammi Kataté Dori.

Consignes:
- Vérifiez en permanence que votre objectif est le centre de votre partenaire.
- Le contrôle propre au kihon doit être présent jusqu'à l'immobilisation.

Vocabulaire:
UKEMI = Chute
MAE = Devant
USHIRO = Arrière
AI-HANMI KATATE DORI = saisie du même poignet (ex:La main droite saisit le poignet droit)
NAGE = Projection
SHIHO = 4 directions
SOKUMEN = De biais