Animateur: Pascal
1ère partie
Thème: suwari waza et introduction du travail en Hanmi Handachi Waza

Objectif:
Conserver son intégrité (rectitude) dans ses déplacements à genoux.

Contenu:
Suwari Waza
  o Position seiza - position de salut, les pieds sont à plats.
  o Position Kiza - On est prêt à bouger ou à se lever, les pieds sont positionnés sur les orteils.
 
  o Kokyu Hoo - en position seiza. Travail souple et de recherche de déséquilibre.
 
  o Shikko - Déplacements à genoux. les talons doivent être gardés l’un près de l’autre et tout le corps doit bouger en même temps (travail des hanches). Votre poids se trouve sur vos pieds pour soulager les genoux (rectitude).
 
  o Taï Sabaki - Changement de garde dans un premier temps puis pivot de plus en plus grand pour atteindre le Taï Sabaki complet.
  o Déplacement et Taî Sabaki - Pensez à regrouper les genoux pour pivoter.
 
Mise en application des déplacements :
  o Aï Hammi Kataté Dori - Ikkyo Omoté et Ura
    - Tachi Waza
    - Suwari Waza  

  o Kataté Dori - Kokyu Nagé  
    - Tachi Waza
    - Hanmi Handachi Waza
    
  o Kataté Dori - Soto Kaiten Nagé
    - Tachi Waza
    - Hanmi Handachi Waza
    - Suwari Waza

Jyu Waza
  o Soto Kaiten Nagé - Travail libre et souple sur les techniques vues précédement en variant les niveaux.

Consignes:
  - Soignez vous déplacements en prenant le temps joindre les talons.
  - Conservez votre rectitude et votre équilibre.
  - Les genoux ne doivent pas heurter le sol.
  - Votre poids est toujours sur l'arrière, sur vos pieds.
  - Le hanimi Handachi Waza est un travail sur la différence de hauteur. Amenez Uké à votre hauteur et gardez le à cette hauteur pour travailler vos techniques.

2ème partie:
Thème: Randori

Objectif:
Être capable de gerer plusieurs partenaires en utilisant le Henka

Contenu:
Tachi Waza (travail par 2)
  o Ryo Kata Dori - henka - Saisie des 2 épaules avec l'intention de pousser le partenaire
 
Randori (avec 1 partenaire puis avec 2)
  o Ryo Kata Dori - henka

Consignes:
  - Toujours avancer. Dès que le 1er partenaire est déséquilibré, on s'occupe du suivant en allant le chercher.
  - Laisser passer le partenaire en pivotant les hanches sans l'aide des bras
  - Ensuite on utilise un bras qui prends contact avec le coude pour projeter le partenaire
  - Puis on ajoute le 2ème bras à l'intérieur du coude qui créera un déséquilibre en coupant.

Retour au calme
  o Ryoté Dori - Dos à dos - On porte son partenaire sur le dos. Relachement.

Vocabulaire:
  RANDORI = Travail libre contre un ou plusieurs adversaires
  HENKA = Pivot sans bouger les pieds  
  KAITEN = Rotation

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